このページを開いてくれた方は、ダイエット初心者の方が多いと思います。
ダイエットは嘘の情報が多いです。なんたって儲かりますからね。
だから、情報を見抜かないと、無駄な時間を過ごしてしまいます
今回は、ダイエット界隈でよく言われる迷信？のような物をまとめました
ダイエットを決意した時点で、確実な一歩です！その一歩を大切に。頑張りましょう！
今回は、身体を知る専門家の視点で簡潔に書きました。
各見出しにTIPSを用意しました。興味があれば読んでみて下さいね！
炭水化物は食べちゃダメ
【食べてもいい】です。
【炭水化物を制限しなさい】という情報が発信された元を辿ると、
現代人の太る原因の多くが【炭水化物の摂りすぎ】によるものだからです。
ただ、【適度に摂りましょう】というと、「適度ってどれくらい？」という疑問が出ます。
その為、最も単純な【炭水化物を制限しなさい】という言葉が生まれました。
何事も【適度が良い】のですが、それがわからない方が大勢です。
食べると、筋肉と肝臓にまずは蓄えられます。それを超えた糖質（炭水化物）は脂肪に変わります。順番としては、摂取⇨消化⇨血液⇨①肝臓②筋肉③脂肪となります。
つまり、【①肝臓と②筋肉に蓄えられる以上の糖質を摂らない】【③脂肪になる前(血液中にある時)に消費する】と良いんです。血液中の糖を消費する方法が運動です。
だから、食後の運動はダイエットに良い、糖尿病患者に推奨される。という事です。
食事制限はリバウンド率が高い
【ウソ】です。
リバウンド率が高い原因は、【食事制限ではありません】
リバウンドする原因ただ一つ。【習慣になっていないから】
短期間の無理なダイエットで、リバウンド率は高くなります。
それは、良い塩梅(あんばい)の食事量をわかっていないから！
長期にダイエットした人は、【大体これくらい】というのがわかります。
「これ以上食べたら太る」が感覚的にわかります。
しかし、短期間のダイエットは極端なので、良い塩梅がわかりません。
結局、リバウンドしてしまいます。
ただ、そのままだとリバウンドしてしまいます。
すぐに気を抜かず、【良い塩梅を知る期間】が必要ですね。
運動は何が一番効果的？
【食後の運動が最も効果的】です。
運動で消費するカロリーは微々たる物です。これは紛れもない事実。
運動でのカロリー消費は少ないですが、長期的に見ると恩恵があります。
それはTIPSで話します。
ダイエット初心者で、いきなり激しい運動は身体を壊します。
食後の20分の散歩をする事で、食事で摂取した無駄な炭水化物が脂肪になるのを防いでくれます。
こちらの方が【痩せたい】という目的を果たすには、最も効率的です。
長時間の激しい運動はストレスが大きく、コルチゾルというストレスホルモンが分泌されます。
一方、筋トレやHIITで代表されるジャンプスクワットは効果的です。
短時間の為、ストレスが少ない事。筋肉がつくことで、長期的には身体の代謝が上がります。
最初の内は、短時間でいいので、身体を動かす習慣を作ることが大切です。
20分の散歩で、メンタルの安定や脳の活性化に繋がるという報告がいくつもあります。そして、太りにくい。運動習慣がない人はまずはここから！
〇〇だけダイエットは効果がない？
【痩せはしますが、やめた方がいい】です。
まず、誰にでもわかるデメリットは【栄養が偏る】という事です。
次に、これも習慣化が難しいので【リバウンドのリスクが高い】。
ただ、この類はよくテレビで放送されます。その理由は【企業が絡んでいるから】です。
テレビも商売です。誰かが得をするから放送しています。
結論、僕の考えは【別の方法が良い】です。
習慣化もできない。身体にも悪い。食生活に飽きる。考えると、何のメリットも無いですよね。
唯一のメリットは脳死で同じ物を食べればいい事でしょうか。しかし、苦しい事は続きません。
頭を使って楽しむ努力をする事が大切だと考えます。いかがでしょうか。
揚げ物は食べちゃダメ？
【ダメ】です。
ダイエットにおいてNGなのが、揚げ物、お菓子、菓子パン、ジュースです。
これらを擁護する余地はありません。本当にごめんなさい。
【カロリーが高い】【身体に悪いという報告が複数ある】これらが原因です。
とは言っても、そんな事僕らはわかっています。よね？
本当に聞きたいのは「食べたいんだけど、ダイエット中我慢するのが辛い。どうしたらいいの？」
って事だと思います。
僕は、【そういう時は食べたら良い】と思います。
習慣的に毎日食べていたらデブまっしぐら。
たまになら、【娯楽として】食べるのは良いと思います。
それに、1日程度のオーバーカロリーで人は太りません。
プロテインは飲んでもいいの？
【飲んでもいい】です。
【プロテインは身体に悪い】という事がよく言われます。
勿論、人工物なので、自然の物に比べたら身体に悪いです。
現時点では、農薬と無農薬程度の違いと思って大丈夫です。
自然の物だけで摂取するのが難しい時もあります。
プロテインは補助的な飲み物としては抜群ですね。
一日のタンパク質摂取の目安は、【体重】× 1~1.5g です。×3gは飲み過ぎです。
運動しないと痩せない？
【ウソ】です。
痩せる条件は、①消費カロリー > ②摂取カロリーになる事です。
①を上げるのが運動、②を下げるのが食事制限 です。
しかし、先ほども書いたように、運動の消費カロリーは少ないです。
効率よくダイエットしたいなら【食事制限が必須】です。
https://www.ziziharu.com/dietcalorie/
なのに、ダイエットのためにランニング？今思えば無謀な挑戦でした。
今だからわかります。嫌々するランニングは無意味です。寧ろ食べていい言い訳になる分悪質。
食事を制限しつつ、外で軽くウォーキングでいいです。最初は、運動着を着る習慣。外に出る習慣。を身につける事が大切です。気持ちいいですよ、散歩！
結局何を食べれば痩せるの？
【食べちゃダメな物多すぎ問題】ですね笑
結局、摂取したカロリーが少なければ痩せます。
何を食べてるか、なんて関係ありません。
だから、ここでは【科学的に証明された健康的な食材】を紹介します。
①魚 ②野菜・果物 ③茶色の炭水化物(※) ④オリーブオイル ⑤ナッツ類
※・・・ライ麦パン、玄米、さつまいもなど
これらは、私達の身体にとって良い事が証明されています。
とはいえ、食べ過ぎたら太ります。
少し、ダイエットがどういうものか分かってきましたか？
疑問に思いませんか？ダイエットインフルエンサーの多くが、健康について書いています。
極論を言えば、食べなければ痩せる。でも、それだと不健康だから問題。
太っているのは不健康。方法を間違えれば痩せるのも不健康。なんてこったい。
知識を入れて、自分のできる範囲で食事を少なくする事が最も成功率が高いダイエット法です。
頑張っていれば、必ず痩せます。自分を信じて！
ダイエットサプリはやめた方いい？
【やめた方がいい】です。
①科学的な根拠があるか怪しいから
②「サプリのおかげで痩せた」と思い込むから
①: データを見せるとき、最も良いデータだけを見せている事が多いです。
他赤点だけど、数学は100点だから、親に数学だけ見せる、みたいな。
信じすぎると、痛い目をみます。もし本当にあるなら、医療現場で使われています。
今、糖尿病患者の費用で医療費が圧迫されているんですから。
②: サプリを使っても。結局、本人が努力しないと痩せません。
それなのに、「薬のおかげで痩せた」と思うのは悲しく無いですか？
サプリを使っても、努力量は大きく変わりません。
それなら、「自分の努力で痩せた」と思う方が、今後の人生に繋がると思います。
何故サプリが売れるのか？
それはプラシーボ効果があるから。です。
信じる者は救われる。痩せると思えば痩せるんです。
お腹が空かなくなる薬とかですね。もし、自分が糖尿病予備軍で不安なら、病院に相談に行きましょう。糖尿病は治らない病気なので、早い方がいいですよ。